На занятиях проекта «Школы здоровья» в центрах московского долголетия столичные врачи затрагивают разные, но всегда актуальные темы. Одна из таких – как людям старшего возраста поддерживать хорошее самочувствие в переменчивую погоду. Подготовили для вас подборку важных советов. Забирайте, используйте, но не забывайте проконсультироваться с врачом.
Погода и здоровье
Реагировать на изменения погоды – это естественная реакция на внешние раздражители. За окном дождь и хочется спать? Это нормально. Светит солнце и настроение улучшается? Тоже в порядке вещей. Беспокоиться стоит, если перемены погоды негативно сказываются на самочувствии и существенно снижают качество жизни. Конечно, мы приспосабливаемся к различным факторам окружающей среды, будь то мороз, жара, гроза, магнитные бури. Однако в это время человеческий организм ощущает колоссальный стресс, который может ухудшать состояние людей, находящихся в группе риска. К ним относятся представители старшего поколения, имеющие хронические болезни.
Возрастные особенности
С годами организм хуже реагирует на внешние воздействия. Резкие перепады температуры особенно могут быть опасны для людей с сердечно-сосудистыми и бронхолёгочными заболеваниями. Повышается риск скачков давления, нарушений сердечного ритма, простудных заболеваний.
К симптомам метеозависимости также относятся раздражительность, слабость, рассеянность, мышечная боль, носовое кровотечение, головокружение, головная боль. Самое неприятное и даже опасное проявление метео-чувствительности – обострение хронических заболеваний.
Больше отдыхайте
В неблагоприятные дни важно обеспечить организму отдых. Не стоит выполнять тяжёлую работу или перенапрягаться. Нужно пить больше жидкости, исключить продукты, повышающие давление, по возможности избегать стрессов.
Нарушения сна в старшем возрасте – частая причина слабости и раздражительности. Полноценный отдых помогает справляться с перепадами температуры и атмо-сферного давления.
Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Перед сном проветривайте комнату, но избегайте сквозняков. Ночью обеспечьте себе тишину и темноту – в таких условиях увеличивается выработка гормона сна мелатонина, отвечающего за полноценный отдых.
Контролируйте давление
Сердечно-сосудистые заболевания – одни из самых частых в старшем возрасте. Важно регулярно – 2 раза в день – измерять давление и записывать показатели, принимать назначенные врачом препараты. Самостоятельно менять дозировки лекарств не следует, даже если давление в норме и вы хорошо себя чувствуете.
Движение по силам
Старайтесь быть активными в любую погоду. Посильная физическая нагрузка активизирует кровообращение, укрепляет мышцы, улучшает дыхание. Занятия адаптируют организм к стрессу, улучшают настроение и сон. В старшем возрасте полезны ежедневные прогулки, даже 15 минут на свежем воздухе благоприятно сказываются на здоровье. Но всегда ориентируйтесь на своё состояние: если чувствуете себя не очень хорошо, проведите этот день дома.