Конец лета – начало осени – любимое время для путешествий у людей старшего возраста. Уже не жарко и ещё не холодно, можно поправить здоровье и набраться хороших впечатлений. Как спланировать отдых, чтобы он прошёл гладко, советуют врачи школ здоровья центров московского долголетия для москвичей серебряного поколения.

Лекарства под рукой

  • Путешествия обогащают жизнь, но в зрелом возрасте они требуют более тщательной подготовки. Нельзя просто собрать чемодан и поехать, нужно продумать некоторые моменты заранее. Самое первое правило: лекарства должны быть всегда с собой. 

  • Если вы принимаете препараты, возьмите их в двойном объёме: на дни отпуска плюс запас на случай. Не рассчитывайте купить на месте: этих лекарств может не оказаться, а аналоги лучше подбирать вместе с врачом.

  • Не кладите лекарства в багаж, который сдаёте в самолете. Держите их в ручной клади или в сумке, которая всегда рядом.

  • Составьте список всех ваших хронических заболеваний, дозировок и названий принимаемых препаратов, группы крови. Сделайте две копии: одну положите в бумажник, вторую сохраните в телефоне.

  • Помимо постоянных лекарств, возьмите обезболивающее, средство от расстройства желудка, пластыри, бинт.

Самолёт 

  • Старайтесь бронировать места у прохода – так вам будет проще вставать и не придётся беспокоить соседей. 

  • Во многих аэропортах и авиакомпаниях есть услуга бесплатного сопровождения возрастных пассажиров. Узнайте о такой возможности заранее при бронировании билетов.

  • Если у вас есть заболевания, требующие особого питания, закажите специальное меню при покупке билета.

  • При проблемах с венами в длительном полёте лучше использовать компрессионные чулки или гольфы: это снизит риск тромбоза. Также полезно каждый час вставать и прохаживаться по салону.

  • В самолёте воздух очень сухой. Пейте воду, используйте увлажняющие капли для глаз.

  • В самолёт можно брать лекарства, включая шприцы для инъекций. Обязательное условие: наличие рецепта от врача и оригинальные упаковки. Трости и ходунки провозятся в салоне бесплатно.

Поезд

  • Всегда выбирайте нижнюю полку: залезать на верхнюю для человека старшего возраста сложно и травмоопасно.

  • Покупайте билеты заблаговременно, чтобы была возможность выбрать удобное место.

  • При посадке и высадке не стесняйтесь просить помощь у проводника.

Автомобиль

  • Остановки каждые 1,5–2 часа. При длительных поездках на машине останавливайтесь для разминки. Это особенно важно для людей с проблемами суставов и позвоночника.

  • В салоне не должно быть слишком жарко или холодно. Кондиционер используйте умеренно, чтобы не простудиться.

  • Возьмите специальную ортопедическую подушку для поддержки поясницы.

ОТДЫХ БЕЗ ТРАВМ

Главное для возрастного человека в отпуске – профилактика падений, которые могут привести к самым серьёзным последствиям. 

Что делать, чтобы не упасть на экскурсии

  • Выбирайте обувь с нескользящей подошвой, на небольшом каблуке (до 2 сантиметров). Никаких шлёпанцев на экскурсии – на долгих прогулках важно фиксировать ногу. 

  • Смотрите под ноги. Увлекшись экскурсией, можно не заметить неровные мостовые, бордюры, корни деревьев.

  • Избегайте опасных мест. Не ходите по мокрым камням, крутым склонам, разбитым тротуарам.

  • Если есть неуверенность при ходьбе, не стесняйтесь использовать опору. Для путешествий подходят складные трости или палки для скандинавской ходьбы.

Как обезопасить себя на лестницах

Лестницы – одна из самых опасных зон. Всегда держитесь за перила, даже если кажется, что они не нужны.

Поднимайтесь и спускайтесь медленно, ставя на каждую ступеньку обе ноги. Если есть возможность, пользуйтесь пандусами и лифтами.

Возраст не должен мешать путешествиям. Но подготовка к ним – это половина успеха. Заранее продуманный план поможет сделать отпуск безопасным и приятным.